I. Apèsi sou Omega-3
Omega-3 asid gra yo se yon klas asid gra poliensature, sitou ki gen ladan asid alfa-linolenik (ALA), asid docosahexaenoic (DHA) ak asid eicosapentaenoic (EPA). Asid gra sa yo se eleman nitritif esansyèl pou kò imen an epi yo gen yon varyete de benefis sante, espesyalman pou sante kadyovaskilè, sèvo ak iminitè.
II. Fonksyon prensipal Omega-3
Sante kadyovaskilè: Etid yo montre ke Omega-3 ka diminye nivo trigliserid nan san an epi redwi risk pou maladi kè ak konjesyon serebral. Anplis de sa, yo ka ede tou bese san presyon ak amelyore fonksyon kè.
Fonksyon sèvo: DHA se yon eleman enpòtan nan selil sèvo yo. Omega-3 ede amelyore fonksyon mantal, amelyore memwa, epi li ka diminye risk pou alzayme ak lòt maladi neurodegenerative.
Efè anti-enflamatwa: Omega-3 gen pwopriyete anti-enflamatwa enpòtan epi li ka ede soulaje sentòm maladi enflamatwa tankou atrit.
Sante mantal: Etid yo montre ke Omega-3 gen yon efè pozitif sou sentòm depresyon ak enkyetid, epi li ka amelyore sante mantal lè yo kontwole balans nerotransmeteur yo.
3. Sous Omega-3
Omega-3 asid gra yo ka jwenn nan yon varyete manje:
Pwason: Pwason gra tankou somon, makro, ak sadin se sous prensipal DHA ak EPA.
Lwil plant: lwil oliv len, lwil zanmann, ak lwil oliv soya yo rich nan asid alfa-linolenik (ALA).
Nwa ak grenn: Tankou len, grenn chia, ak nwaye.
Manje fòtifye: Gen kèk manje tankou ze, yogout, ak lèt ki fòtifye pou ogmante kontni Omega-3.
4. Fòm ak dòz pwodwi sante
Pwodwi sante Omega-3 sou mache a sitou vini nan fòm sa yo:
Kapsil lwil pwason: Fòm ki pi komen nan sipleman Omega-3, anjeneral ki gen DHA ak EPA, ak yon dòz rekòmande nan 1000-3000 mg pa jou.
Len lwil oliv: Apwopriye pou vejetaryen, sitou bay ALA, anjeneral nan fòm likid oswa kapsil.
Lwil alg: Omega-3 ekstrè nan alg, ki rich nan DHA, apwopriye pou moun ki pa manje pwason.
