BCAAs, ki gen ladan lesin, izoleucin, ak valin, se asid amine esansyèl.
Kò a pa ka pwodui yo, kidonk yo dwe soti nan rejim alimantè oswa sipleman. Yo se santral nan metabolis nan misk ak pèfòmans fizik.
Leucine aktive chemen mTOR la, sa ki ankouraje sentèz pwoteyin nan misk. Sa a mennen nan ogmante mas nan misk ak fòs sou tan, fè BCAAs popilè nan mitan kulturist ak atlèt.
Pandan egzèsis, sitou lè glikojèn ba, BCAA yo sèvi kòm yon sous enèji. Isoleucine ak valine sipòte metabolis enèji, kenbe nivo yo ak retade fatig. Atlèt andirans tankou kourè longdistans ka potansyèlman amelyore pèfòmans ak antrene pi lontan ak sipleman BCAA.
Antrennman entans lakòz domaj nan misk ak doulè. BCAA yo bay asid amine pou reparasyon, diminye dekonpozisyon pwoteyin pandan ak apre egzèsis, sa ki lakòz mwens doulè ak rekiperasyon pi rapid, sa ki pèmèt yon woutin fòmasyon ki pi konsistan.
Rechèch émergentes endike BCAA yo ka ranfòse oksidasyon grès, ki benefisye pou moun ki vize pèdi grès pandan y ap kenbe misk nan rekonpozisyon kò a. Dòz, anjeneral 5 - 10 gram chak jou men ki varye ak pwa kò, aktivite, ak objektif, ak distribisyon (anvan, pandan, oswa apre egzèsis) se kle.
Mache a satire ak pwodwi BCAA. Chèche moun ki gen bon jan kalite engredyan, ki fèt nan enstalasyon ki gen bon repitasyon ak kontwòl kalite strik ak twazyèm pati teste pou pite ak puisans.
BCAA yo ka konbine avèk lòt sipleman tankou poud pwoteyin, men ou dwe okouran de entèraksyon potansyèl epi konsilte yon ekspè. Yo ta dwe konplete yon rejim balanse, pa ranplase li.
An rezime, kapsil BCAA yo se yon kapasite ki pisan ak avantaj nitrisyon espò. Konprann wòl yo nan fonksyon nan misk, enèji, rekiperasyon, ak metabolis grès pèmèt moun yo fè chwa ki saj nan entegre yo nan rejim fizik ak atenn aspirasyon sante ak pèfòmans.
